Tempo ideal de treino

Tempo ideal de treino

Por Fabiana Honorato em 09/05

Qual seria o tempo ideal para um bom treinamento? 30 minutos? 120 minutos? Muitos alunos querem saber quanto tempo deve durar o seu treino para obterem os melhores resultados, mas antes de pensar no tempo, algumas perguntas devem ser respondidas antes de persarmos em impor um tempo exato para o treino: qual a intensidade do seu treinamento? Com que frequência você treina? Você respeita os tempos de pausa entre os exercícios?

O tempo que deve durar seu treino é uma variável. De nada adianta ficar duas horas na academia treinando insanamente se essa intensidade e volume não são indicados para você, assim nada adianta ficar trinta minutos e não executar os exercícios de forma correta, não completando a sessão de treino de forma adequada.

60 minutos?

Então porque são indicados, em geral, 60 minutos de treino?  60 minutos de treino significam uma média para que haja uma boa sessão de treino; nela devem ocorrer aquecimento, alongamento, ativação neuromuscular e o treino. Vale lembrar que o treino deve ser adaptado às necessidads do aluno, seja para hipertrofia, emagrecimento, manutenção de saúde, entre outros. Além disso, uma hora é o período que em geral, quando ultrapassado, dá início a forte queda de fontes energéticas, ocorrendo uma desregulação fisiológica; especialmente quando não houve uma alimentação pré-treino adequada.

Todo treino gera estresse ao corpo, principalmente aos músculos. O estresse causado por um treino planejado gera o estímulo necessário para que o objetivo seja alcançado. Treinos que extrapolam o limite do aluno tendem a causar lesões músculo-articulares e ainda necessidade de regulação hormonal pelo organismo, que aumenta os níveis de cortisol e glucagon; estes hormônios geram acúmulo na produção de lactato e possíveis dores musculares. Dores aumentam o tempo de reparo e estimulam o aluno a faltar no próximo dia de treino, ou seja, o efeito inverso ao desejado.

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90 minutos?

Um indivíduo que tem como objetivo treinar de 80-85% de sua força máxima em um treino de uma hora e meia, não completará sua sessão com potência máxima, pois os níveis de energia caíram antes do fim do treino.

Treino rapidinho

Treinar em pouco tempo sem preconizar movimentos corretos, tempo de descanso e série adequada, além dos objetivos não serem alcançados, pode causar diversos tipos de lesões.

Como saber o que é bom pra mim?

Antes do treino, procure um profissional de educação física para instruí-lo corretamente. Lembre-se que não é o tempo que ditará a montagem do seu treino, mas a combinação de vários elementos, como objetivo, periodização, execução correta, tempo de pausa adequado entre as séries, e principalmente o respeito à fisiologia do seu corpo. Seja num treino de 30, 60 ou até 90 minutos, seu corpo passará por um nível de estresse adequado à sua individualidade.

Cada um tem seu tempo e seu limite físico; o corpo também precisa de tempo para se recuperar do treino, portanto, siga corretamente sua periodização, respeite seus limites que seu tempo ideal de treino ocorrerá naturalmente. Bom treino!

*Artigo originalmente escrito por Letícia Miguel.